Nie wiem jak tam u Was, u nas już powoli pojawiają się pierwsze chrypki, katarki, bóle głowy. Te zwiastuny przeziębienia można zatrzymać, tylko trzeba wiedzieć jak! Ja mam na to swoje sprawdzone sposoby, którymi postanowiłam się z Wami dzisiaj podzielić :)
Jak uchronić się przed przeziębieniem? - Zbilansowana dieta to podstawa!
Zdrowa i zrównoważona dieta jest kluczowa dla wspierania układu odpornościowego. Warto wprowadzić do jadłospisu:
Owoce i warzywa bogate w witaminy, szczególnie C (cytrusy, kiwi, papryka) oraz A (marchew, szpinak), które wspierają odporność.
Cynk i żelazo - źródła cynku (np. orzechy, nasiona, mięso) oraz żelaza (np. czerwone mięso, rośliny strączkowe) są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.
Probiotyki - produkty fermentowane, takie jak jogurt czy kefir, pomagają utrzymać zdrową mikroflorę jelitową, co ma pozytywny wpływ na odporność.
Jak uchronić się przed przeziębieniem? Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu!
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia. Warto pić dużo płynów, takich jak:
Herbaty ziołowe: Napary z rumianku, lipy czy imbiru mają działanie przeciwzapalne i mogą wspierać układ odpornościowy.
Woda z cytryną i miodem: Taki napój nie tylko nawadnia organizm, ale również dostarcza witamin i działa kojąco na gardło.
Nie bez znaczenia jest to, ile godzin dziennie śpisz. Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin dziennie), aby wspierać układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Jak uchronić się przed przeziębieniem? Nie zapomnij o aktywności fizycznej i suplementacji!
Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i wzmacnia układ odpornościowy. Ćwiczenia mogą być zarówno intensywne, jak i umiarkowane – ważne jest, aby były regularne. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, to nic straconego, wystarczy zrobić sobie codziennie spacer. Ja sprawdzam na krokomierzu ilość wykonanych codziennie kroków i staram się, by nie było ich mniej niż 10.000. To dobra metoda, by sprawdzić, czy jestem aktywna w ciągu dni, czy nie. Jeśli mam wykonanych np. 6000 kroków, wieczorem idę na szybki spacer, tak by dobić do tych 10.000.
Jeśli chodzi o suplementy, nie mam swoich ulubionych. Czasem w okresie przeziębieniowym łykamy całą rodziną Rutinoscorbin, witaminę D. Bardzo lubimy pić napary ziołowe, dlatego nie ma u nas problemu z tym by, zamiast herbaty wieczorem wypić napar z imbiru i cytryny. Polecam też czosnek w każdej postaci. Pieczony, gotowany, albo wyciskany na kanapkę czy do sosu. Działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Można go spożywać codziennie! To najlepszy znany mi naturalny antybiotyk!
Jak uchronić się przed przeziębieniem? Stres Twój największy wróg!
Na koniec powiem jeszcze coś, co nie będzie zbyt odkrywcze, ale uważam, że bardzo ważne.
Stres osłabia układ odpornościowy. Nie da się go uniknąć, niestety stres wpisany jest w nasze życie i każdy przeżywa go codziennie. Natomiast sztuką jest nauczyć się radzić sobie z nim. Na każdego działa co innego. Ja zawsze mówię swoim dzieciom, żeby nie zamykały się w sobie, żeby płakały, gdy tego potrzebują, złościły się, gdy chcą wywalić z siebie negatywne emocje i rozmawiały, wywalając z siebie żal lub poczucie niesprawiedliwości. Uważam, że osoby, które trzymają w sobie żal, urazę, chorują częściej. Dlatego warto praktykować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga i znaleźć sobie kogoś, kto nas codziennie wysłucha i otoczy przyjacielskim ramieniem.
A Ty jakie masz sposoby na przeziębienie?
.............................................................................
Jak się pozbyć cellulitu w mniej niż 2 miesiące?
Jeśli chcesz dać mi prawdziwego kopa, do działania, testowania i przygotowywania BG sztosów, możesz postawić mi kawę :)
