10 rad na przyspieszenie metabolizmu zimą!

Hej!

Jakoś spać nie mogę... a nie znoszę przewalania się po łóżku, więc pomyślałam, że napiszę wam dzisiaj moich 10 rad na przyspieszenie metabolizmu zimą.

Zimą odchudzanie przychodzi nam trochę trudniej, ale to nie znaczy, że nie można sobie z tym poradzić. Nie wiem czy wiecie, ale niektórzy z nas, są takimi szczęściarzami, że nie muszą stosować jakichś drastycznych diet, żeby schudnąć. Mam taką koleżankę, która gdy chce trochę schudnąć wystarczy, że przestanie jeść na jakiś czas pieczywo, odstawi mleko i słodycze i BACH, nagle 4 kilo mniej. ZAZDRASZCZAM JEJ! Ta to ma dopiero metabolizm!

Zrobi sobie taką kurację na miesiąc przed weselem czy inną ważną imprezą i ma z głowy! No cóż, niektórym to dobrze :) A najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie ma u niej efektu jojo, cholera! Jak ja bym tak zrobiła, to za kolejnych kilka tygodni miałabym dwa razy po 4 kilo, ale w tyłku! Hehe, dlatego nawet tego nie próbuję, ehhh... ja jestem z tych co się muszą niestety katować cały czas i wiecznie sobie czegoś odmawiać. Ale cóż - taki lajf. Chyba powoli zaczynam rozumieć dlaczego u niej tak to działa, a u mnie nie. U niej po pierwsze - lepiej z metabolizmem, a po drugie jest ode mnie prawie 10 lat młodsza, a niestety wiek też robi swoje. Ona jest jak młody podlotek, a ja jak ciotka klotka ;) No cóż SKS! Hahaha!

10 rad na przyspieszenie metabolizmu zimą!

1. Nie omijaj śniadania, a najlepiej jedz najpóźniej 30 minut po wstaniu z łóżka. W nocy metabolizm spowalnia, ale za to rano można go trochę pogonić, więc pij koktajl odchudzający i zaraz potem jedz śniadanie - obowiązkowo! ;)

2. Jedz częściej w ciągu dnia, małymi porcjami i pij dużo wody. W ten sposób nie będziesz szukać dodatkowych przekąsek, bo będziesz cały czas czuć się najedzona. Podjadanie w diecie jest najgorsze, bo to własnie stąd się biorą dodatkowe kalorie!

3. Jedz jak najwięcej naturalnych produktów, nieprzetworzonych, niemrożonych, czyli warzywa, owoce.

4. Śpij przynajmniej 7 godzin. Ja wiem, że w dzisiejszych czasach to trudne, ale naprawdę jeśli śpimy mniej, nasz metabolizm spowalnia i stąd te problemy z odchudzaniem.


→ PRZEPISY NA SOKI Z WYCISKARKI, KTÓRE WSPOMAGAJĄ ODPORNOŚĆ ZIMĄ

5. Rób sobie w ciągu dnia zimne prysznice lub kąp się w okładach algowych. Tak, wiem dziwnie to brzmi, ale jeśli będziesz wychładzać swoje ciało, ono będzie próbowało się obronić i w ten sposób będzie produkować więcej energii do ogrzania. To sposób stary jak świat, ale bardzo skuteczny. Poza tym takie zimne prysznice w ciągu dnia są bardzo orzeźwiające i działają odmładzająco na skórę. Powiem wam, że ja od jakiegoś czasu uwielbiam wieczorami nasmarować się algami i wskoczyć do wanny z gorącą wodą. Algi chłodzą moje ciało i dzięki temu czuję się jakby mnie masował kostkami lodu jakiś super przystojny masażysta. A po wyjściu z wanny moja skóra jest tak cudownie jędrna i napięta - genialny zabieg! Polecam wypróbować! :)

6. Łykajcie witaminę D - szczególnie zimą! Będzie wam potrzebna nie tylko do zachowania odporności, ale także do popędzenia metabolizmu.

7. Raz  w tygodniu zalecam też kąpiele w soli. Może być to sól z Morza Martwego, albo np. sól Epsom. Takie kąpiele działają detoksykująco i pozwalają waszemu organizmowi pozbyć się toksyn, a to bardzo ważne dla zachowania pięknej sylwetki!

8. Trzymaj się zasady: 

Jedz duże śniadanie

Średni obiad

Mała kolację

To działa! :)

9. Może i nie chce ci się ćwiczyć, ale te 5 minut poświęć na szybki trening, ja polecam TABATĘ!
      Z takimi panami jestem w stanie się nawet poświęcić i ćwiczyć! Haha! ;)

10. No dobra jeśli już jesteś maksymalnym leniem to chociaż głaskaj swoje ciało ;)

Masuj się! Na sucho, na mokro - nieważne! - po prostu masuj! W ten sposób pobudzasz krążenie no i możesz się też pozbyć cellulitu :)

Czytaj więcej »

Czy picie wody odchudza?

Dziś poruszymy bardzo ważny temat, który przewija się w waszych pytaniach, mailach, komentarzach: "Czy picie wody odchudza?"

Wszędzie gdzie tylko się mówi o diecie, odchudzaniu, walce z cellulitem mocny nacisk kładzie się na picie wody, jak myślicie dlaczego? Na pewno dlatego, że woda wypłukuje z organizmu toksyny - to raz, dwa - woda nawadnia organizm, woda poskramia apetyt, woda nie posiada kalorii.

Tkanka tłuszczowa powiększa się, nawet jeśli jesz jak myszka, ale jeśli będziemy pić odpowiednie ilości wody, to mamy szansę przyspieszyć metabolizm i zrzucić zbędne kilogramy.

Do czego potrzebna nam woda?

Photo by Daria Shevtsova from Pexels

Do życia! - krzyczycie zapewne w myślach. Jeśli się odchudzacie, to bez wody nie uda wam się schudnąć, jeśli ćwiczycie tak samo - musicie pić odpowiednie ilości wody.

Warto też postawić na dobrą wodę. Woda zawiera bowiem pierwiastki, które pomogą nam schudnąć.

JOD - nie od dziś wiadomo, że narządem odgrywającym bardzo ważną rolę w procesach metabolicznych jest tarczyca. Rolą tarczycy jest wytwarzanie hormonów pobudzających przemianę materii w tym spalanie węglowodanów i tłuszczów. Aby te hormony wytworzyć tarczyca musi dostać odpowiednia ilość jodu. I tutaj już macie odpowiedź na kolejne wasze pytanie : dlaczego nie mogę schudnąć. Pisałam już o tym kilka razy - zbadajcie swoje hormony! Być może tarczyca nie działa prawidłowo, albo brakuje wam po prostu jodu. Ale wracając do jodu, jod jest wchłaniany z przewodu pokarmowego i wychwytywany z krwi przez tarczycę. tarczyca wytwarza z jodu dwa najważniejsze hormony - trijodotyroninę i tyroksynę. I teraz - aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować powinno się w nim znajdować 10 - 30  miligramów jodu. Aby utrzymać ten stan musielibyśmy codziennie dawać organizmowi 150 mikrogramów jodu. Możliwe?

Normalnie jeśli dostarczamy organizmowi jod wraz z pożywieniem, nie mamy problemów ani z tarczycą, ani z wagą. Hormony są utrzymane na właściwym poziomie i nasza przemiana materii działa doskonale. A to rzecz jasna przyspiesza odchudzanie.

Odwodnienie i niedostarczanie takiej dawki jodu jaką nasz organizm potrzebuje spowalnia metabolizm i powoduje tycie.

Czy można zatem powiedzieć, że picie wody odchudza?

Z pewnością tak! Jeśli wybieramy wodę z dużą dawką jodu. Także jeśli kupujecie wodę mineralną, sprawdźcie czy jest w niej odpowiednia ilość jodu. Powinno być 150 mikrogramów. 

Warto też zastanowić się gdzie jeszcze w pożywieniu znajduje się jod? Na pewno jest w soli jodowanej. Ale czy powinniśmy spożywać sól w większych ilościach? No nie polecam jeśli walczymy z nadwagą cellulitem..

Jod znajdziemy także w rybach, serach, przetworach mlecznych.

Najbogatsze źródła (zawartość jodu w µg w 100 g produktu):

dorsz świeży – 110

mintaj – 103

halibut – 52

ser gouda – 35

łosoś wędzony – 30

sardynka w oleju – 25

pieczywo chrupkie – 14

kefir – 7,5

maślanka – 5,9

ryż brązowy – 4,5

chleb żytni razowy – 2,7

Źródło:http://www.poradnikzdrowie.pl

Podsumowując:

Pijmy wodę, jedzmy produkty bogate w jod jeśli zależy nam na efektywnym odchudzaniu, utracie cellulitu, przyspieszeniu metabolizmu.

Picie wody odchudza!

Przyjmowanie codziennie odpowiedniej ilości jodu też! :)

Źródło artykułu: Zdrowa Żywność - Zdrowy Styl Życia, 2010, nr 3, s. 38

PS. Nie znudził się wam mój szablon? Myślę o zmienia na jakiś bardziej "nowoczesny".. ;)
Co myślicie?

Czytaj więcej »

Jak podkręcić metabolizm?

Zastanawiałaś się czasami dlaczego mimo wielkich wysiłków jakie wkładasz w odchudzanie twoja dieta nie działa, albo działa ale baaaardzo, baaaaardzo powoli? Chudniesz nie tyle ile byś chciała, odchudzasz się, ćwiczysz, a mimo tego nie widać efektów? Jak to się dzieje, że jesz mniej niż twoja koleżanka, siostra, mama, a wcale nie widać tego efektów? Wszystko zależy od jednego czynnika o którym bardzo często zapominamy...

METABOLIZM

Metabolizm to reakcje chemiczne, które zachodzą w naszym organizmie. Reakcje chemiczne i procesy metaboliczne pozwalają komórce rosnąć, rozmnażać się, rozwijać. U każdego z nas, procesy te zachodzą w różnym tempie. U jednych metabolizm jest szybszy u innych wolny. Osoby, które mają szybką przemianę materii, można powiedzieć, że są prawdziwymi szczęściarzami, szybko spalają przyjęte przez organizm pokarmy, szybciej wracają do zdrowia i usuwają z organizmu toksyny. Metabolizm u osób otyłych lub z nadwagą jest zwykle powolny. To, że nie możesz schudnąć, albo przychodzi ci to z wielkim trudem powinno być sygnałem dla ciebie, że być może wszystkiemu winna jest powolna przemiana materii. Jednak powolny metabolizm to nie jest powód do rozpaczy, można go bowiem przyspieszyć, tylko trzeba wiedzieć jak. 

Dzisiaj podam wam 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu, dzięki którym będziesz mogła schudnąć więcej: 

 

1. Kilka minut intensywnych ćwiczeń rano. Pewien niemiecki lekarz dowiódł, że wystarczy ćwiczyć 5 minut dziennie zaraz po przebudzeniu, by przyspieszyć metabolizm i czerpać z tego korzyści przez cały dzień. Pamiętajmy tylko o tym, żeby te 5 minut to nie było kilka przysiadów czy jakieś brzuszki w tempie ślimaczym. Przez te 5 minut musisz się naprawdę mocno zmęczyć i porządnie spocić. Jesteś w stanie poświęcić 300 sekund dziennie dla zdrowia i pięknej sylwetki?

2. Jedz więcej ostrych przypraw. Ostre potrawy i pikantne przyprawy mają działanie wyszczuplające i napędzające metabolizm. Cynamon, cardamon, imbir, gałka muszkatołowa, chilli, ostra papryka… wedle uznania i wedle gustu, tylko nie zapominaj by robić to regularnie!

3. Pij dużo wody, dzięki niej będziesz wypłukiwać z organizmu toksyny i przy okazji przyspieszać procesy metaboliczne.

4. Regularnie badaj tarczycę. Wiele badań przeprowadzonych na osobach w różnym wieku wykazało, że osoby z chorą tarczycą mają problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi oraz wolniejszy metabolizm niż osoby zdrowe. Dostarczaj organizmowi z pożywieniem: selenu, cynku, miedzi i jodu – te pierwiastki pomogą ci utrzymać hormony na właściwszym poziomie, a znajdziesz je w rybach, owocach morza i orzechach.

5. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu. Jeśli wydaje ci się, że rezygnując ze śniadania schudniesz więcej, to jesteś w wielkim błędzie. Nie zjedzenie śniadania spowoduje tylko jedno – spowolnienie metabolizmu i ból głowy.

6. Nie jedz później niż 3 godziny przed snem. Wiadomo, że wieczorne podjadanie nie jest dobre dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Najlepiej zrezygnować z wieczornego podjadania, a już na pewno nie powinno się jeść na 3 godziny przed snem.

7. Pij kawę i herbatę. Chociaż niektóre diety zakładają rezygnację z używek typu kawa, herbata – to badania naukowe mówią zupełnie co innego. W kawie i herbacie znajduje się kofeina, która potrafi podkręcić metabolizm nawet o kilkanaście procent.

8. Jedz codziennie porcję błonnika. Błonnik i metabolizm to najlepsi przyjaciele. Metabolizm nie będzie przyspieszał jeśli nie popędzisz go błonnikiem. Błonnik znajdziemy w wielu produktach: owocach, warzywach, płatkach owsianych, otrębach… chcesz wiedzieć więcej na temat błonnika, zajrzyj TUTAJ

9. Łykaj witaminę D, albo spożywaj ja wraz z produktami, które ją zawierają. Witamina D, to doskonały przyspieszacz metabolizmu. Znajdziemy ją w łososiu, tuńczyku, krewetkach, tofu, mleku, jajkach.

10. Pij mleko. Badania wykazują, że niedobór wapnia może w bardzo znaczy sposób spowolnić procesy metaboliczne.

Na koniec podam wam przykładowy jadłospis na jeden dzień, który sprawi, że przyspieszy wam się metabolizm:

Śniadanie: Jogurt, owoce

Drugie śniadanie: Ulubiona sałatka z dużą ilością błonnika (ziarna zbóż, płatki owsiane, otręby, len)

Obiad: Grillowany kurczak z kaszą i surówka

Podwieczorek: Ulubione owoce lub warzywa

Kolacja: Szklanka mleka z płatkami lub Muesli

Pamiętajmy, by wypić w ciągu dnia minimum 1,5 litr wody.

Czytaj więcej »

Jak przyspieszyć metabolizm?

Cześć dziewczyny! Nooo, widzę, że do rozwiązania mojego konkursu coraz bliżej... napięcie rośnie... sama jestem ciekawa jak to się wszystko rozwinie i kto wygra balsam różany. Ja w każdym bądź razie trzymam za Was wszystkie kciuki! ;)

No dobra.. Poczekamy zobaczymy, tymczasem przejdźmy do tematu... 

Dziś opowiem wam coś o metabolizmie. Co to jest ten metabolizm? Według Wikipedii: "Metabolizm to całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych". Czyli inaczej mówiąc, metabolizm to przekształcanie składników odżywczych na energię. Nie jest żadnym odkryciem, że każda z nas ma inny metabolizm. Zależy on od wieku, stylu życia, odżywiania. Kiedyś gdzieś czytałam, że ćwicząc na siłowni, budujemy masę mięśniową, a każdy kilogram mięśni podnosi przemianę materii do 15 kalorii dziennie. Pfff, żadne mi to odkrycie - powiecie. To każdy głupi wie. Oczywiście, że tak. Ale czy wiecie jakie ćwiczenia przyspieszą wasz metabolizm? Inaczej mówiąc, cytując Ferdka: „Co zrobić, żeby osiągnąć swój cel, a się nie narobić?”. No właśnie podobno ćwicząc mięśnie dna miednicy jesteśmy w stanie znacznie przyspieszyć swój metabolizm. Że już nie wspomnę, że takie ćwiczenia znacznie poprawiają doznania seksualne u kobiet (u mężczyzn pewnie też ;)  ). Nie będę was tu zanudzać jak się ćwiczy mięśnie kegla, tych które nie wiedzą o co biega, odsyłam do wujka gOOgle, powiem tylko, że ćwiczenia te poprawiają kondycję mięśni kręgosłupa, ud, bioder, a także brzucha :) Dodam jeszcze, że pilates i joga mają podobne działanie, przyspieszają przemianę materii i naprawdę pomagają schudnąć. Jak widać wcale nie trzeba się spocić jak świnia na siłowni, by przyspieszyć przemianę materii i chudnąć szybciej :) A mówię tak, bo ja osobiście nie lubię wysiłku fizycznego, jestem z grona tych leniwych.. ;)

No dobra, a teraz moje rady jak jeszcze, oprócz ćwiczeń, poprawić swój metabolizm:

1. Zrezygnuj z węglowodanów – jedz więcej białka. Węglowodany budują tkankę tłuszczową, a białka są długo trawione, a do tego potrzebują dużo energii, którą czerpią z zapasów tłuszczowych.

2. Pij duże ilości wody, im mniej pijesz, tym bardziej spowalniasz metabolizm.

3. Czytałam gdzieś, że jajka mają odchudzającą moc. Owszem zawierają duże ilości cholesterolu, ale jednocześnie napędzają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu.

4. Przynajmniej raz w tygodniu jedz rybę. Nie tylko jest zdrowa, ale także zawiera kwasy omega-3, które pomagają w likwidacji tkanki tłuszczowej.

5. Jedz powoli i regularnie. Szybkie jedzenie, nie tylko wpływa źle na układ pokarmowy, ale także na samopoczucie. Nasz żołądek będzie lepiej trawił mniejsze kęski, niż duże kawałki jedzenia. Poza tym lepiej jeść małe porcje co trzy godziny, niż dwa duże posiłki dziennie i podjadać w międzyczasie.

6. Pij herbatki ziołowe wspomagające trawienie, herbatę zieloną, która hamuje apetyt i czerwoną, która przyspiesza metabolizm.

7. Jedz świadomie! To jest bardzo ważne. Podjadanie przed komputerem, telewizorem albo podczas jazdy samochodem, to najgorsze co możesz zrobić, nie dość, że nie kontrolujesz tego co jesz, to jeszcze nie wiesz ile tego zjadłaś.

Oto moje przemyślenia i rady na dziś. A jak wy, przyspieszacie swój metabolizm? Robicie to świadomie, czy może macie już we krwi szybką przemianę materii? Ciekawa jestem co byście jeszcze dodały do mojej listy siedmiu argumentów na przyspieszenie spalania tłuszczu :)

Czytaj więcej »