Obserwatorzy

poniedziałek, 29 czerwca 2015

Oblicz wiek swojego ciała i sprawdź ile tak naprawdę masz lat!

Hej!
Dziś będzie jeden z tych dziwnych postów... chyba czasem je lubicie co? ;)

Obliczymy dziś wiek naszego ciała. Teraz sobie pewnie myślicie "I po co mi to?". Wbrew pozorom warto wiedzieć jaki wiek zdradza wasze ciało. Jeśli chcecie, by było zdrowe, jędrne i jeszcze trochę wam posłużyło poznajcie wiek swojego ciała i cieszcie się wynikiem, albo... bierzcie się do roboty, by ten wynik poprawić!



Podam wam dzisiaj dwie metody na obliczenie wieku swojego ciała.
Jak wiadomo jest wiele szkół, jest wiele parametrów no i kilka możliwości na obliczenie wieku.
Powiem wam, że u mnie obu metodach wyszło, że moje ciało jest ode mnie młodsze o 2 lata! I jestem z siebie bardzo dumna! :)

Jak obliczyć wiek twojego ciała


Metoda 1.

Zmierz swój puls na wewnętrznej stronie nadgarstka. Licz ilość uderzeń przez 10 sekund, a następnie pomnóż wynik przez 6. 

Jeśli wyszło ci 54-59 odejmij cztery lata od twojego prawdziwego wieku.
Jeśli wyszło ci 60-64 odejmij dwa lata.
Jeśli wyszło ci 65-72 dodaj jeden rok.
Jeśli wyszło ci 73-76 dodaj dwa lata.
Jeśli wyszło ci 77-82 dodaj cztery lata.

Metoda 2.

Odpowiedz na poniższe pytania, a na końcu zsumuj wszystkie punkty:

1. Ile posiłków dziennie spożywasz - w tym przekąski:

a) 2 
b) 3
c) 4
d) 5

2. Ile razy w ciągu tygodnia jesz smażone lub tłuste produkty:

a) 7 lub więcej razy
b) 4 - 6 razy 
c) rzadko
d) nigdy

3. Ile razy w ciągu tygodnia jesz warzywa i owoce:

a) Nigdy 
b) Rzadko (1-5 razy w tygodniu)
c) Czasami (6-9 razy w tygodniu)
d) Regularnie (10 lub więcej razy w tygodniu)

4. Jak często kupujesz przetworzoną żywność zawierającą niezdrowe tłuszcze, nadmierną ilość soli i cukru:

a) Niemal codziennie
b) Często (mam takie nawyki żywieniowej i nie zamierzam ich zmieniać)
c) Czasami (staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi się to udaje)
d) Praktycznie nigdy (nie zdarza mi się kupować takich produktów)

W każdym z tych pytań punkty rozkładają się następująco:

a) 1 pkt
b) 2 pkt
c) 3 pkt
d) 4 pkt

Teraz dodaj wszystkie punkty i odczytaj swój wynik:

0-9 punktów: Dodaj 3 lata
10-12 punktów: Dodaj 2 lata
13-15 punktów: Odejmij 2 lata
16-17 punktów: Odejmij 3 lata

* Nawet jeśli wyszły Ci dwa różne wyniki. Np. w pierwszej metodzie, ze jesteś starsza o 4 lata, a w drugiej że tylko o dwa lata, to nie przejmuj się tym aż tak bardzo. najważniejsza rzecz została zasugerowana, a mianowicie to, że powinnaś bardziej o siebie zadbać, więcej się poruszać, zwracać większą uwagę na to co kładziesz na talerz! :)

* Źródło artykułu: WikiHow
Read More




niedziela, 28 czerwca 2015

Dodawaj jedzenie do kąpieli i ciesz się piękną skórą!

Próbowaliście kiedyś dodawać produkty spożywcze do kąpieli? Sól pewnie każdy próbował, ale są tez inne sposoby na poprawę kondycji skóry i relaks podczas wylegiwania się w wannie :)
Dziś powiem wam co możecie wrzucać, wsypywać albo wlewać do wanny, by kąpiel była przyjemniejsza i dobrze wpływała na waszą skórę! :)

Dodawaj jedzenie do kąpieli i ciesz się piękną skórą!


SÓL    - łagodzi bóle stawowe, zmniejsza stany zapalne, doskonale relaksuje











MIÓD - detoksykuje, oczyszcza organizm 








GALARETKA - nawilżą skórę, zmiękcza ją, poprawia nastrój (szczególnie jeśli pięknie pachnie)











MLEKO - uspokaja, wycisza, wygładza skórę i łagodzi poparzenia słoneczne









OLIWA - ma właściwości przeciwzmarszczkowe, nawilża skórę












CYTRYNA - zamyka pory, relaksuje, wybiela skórę, przynosi ulgę w zmęczeniu







IMBIR - detoksykuje, przynosi ulgę w bólach mięśni i stawów, rozgrzewa w grypie i przeziębieniu











CYNAMON - detoksykuje, łagodzi wszelkiego rodzaju wysypki







SODA - łagodzi podrażnienia, detoksykuje, zmiękcza skórę i wygładza











LAWENDA - relaksuje i przynosi ulgę w bólach kostno-stawowych











HERBATA - ma właściwości przeciwstarzeniowe, przeciwzmarszczkowe, detoksykuje, ściąga skórę










CZEKOLADA - no może nie taka do jedzenia, ale specjalna Sól do Kąpieli CZEKOLADOWA - nawilża, regeneruje, a jeśli użyjemy jej jako peeling to i cellulit pomoże usunąć :)









kif.pl
PŁATKI OWSIANE - doskonałe dla skóry alergicznej, wygładza i wycisza wszelkie wypryski








KAWA - wygładza skórę i wyrównuje koloryt











PIWO - dogłębnie oczyszcza pory, pobudza krążenie, poprawia samopoczucie, rozluźnia napięte mięśnie











Skusicie się na taką kąpiel? :)


Read More




czwartek, 25 czerwca 2015

Dieta 7 dniowa - czy uda ci się schudnąć w tydzień?

Słyszeliście już o diecie 7-dniowej? Dostałam ostatnio takie pytanie na maila. Ja o tej diecie słyszałam i to nie raz. Szczególnie, że jest tyle diet 7-dniowych, że trudno zliczyć. I obiecują nam, że schudniemy 7 kilo w siedem dni, ale czy aby to prawda? Na czym polega dieta 7-dniowa? Czy można zapuszczać sadło przez cały rok, a potem na gwałt schudnąć w kilka dni?
Zaraz wam na te pytania odpowiem.

Na czym polega dieta 7-dniowa 



Jak sama nazwa wskazuje, dieta obiecuje nam, że w siedem dni zrzucimy ileśtam kilogramów (bo spotkałam się z różnymi obiecankami - a to że 5, a to że 6 , albo nawet 7 kilo!). Bzdura? Hmmm, może nie do końca, ale nie wierzę, że każdy tyle schudnie. Osobom mocno otyłym na pewno się to uda, choćby z tego względu, że nagle przestaną tyle (przepraszam) żreć, a zaczną się zdrowo odżywiać..

Dieta 7 dniowa polega zwykle na tym, by jeść to co nam rozkaże jej twórca. Także mamy przygotowany jadłospis na tydzień, którego mamy się trzymać. I już w tym momencie dieta taka mi się nie podoba, bo po pierwsze - nie lubię jak ktoś mi mówi co mam jeść, a po drugie mogą w jadłospisie być produkty, których nie lubię albo jeść nie mogę.

Podczas diety tak krótkiej pierwsze czego się pozbędziemy to nadmiar wody. Wraz z wodą pójdą złogi toksyn - i to jest dobre, ale... nie obiecujmy sobie, że stracimy tłuszczyk z boczków, hehe! To by było zbyt piękne, by mogło być prawdziwe. 

I rzecz kolejna - jadłospis jest tak ułożony, by otrzymać niewielką ilość energii, a spalać więcej, to oczywiste.

Moim zdaniem dieta 7-dniowa to dobry wstęp do zmiany nawyków żywieniowych. Nie traktowałabym jej jako sposobu na schudnięcie w krótkim czasie, bo możecie się zawieść.

Gdzie szukać przepisów na dietę 7-dniową?

Pełno takich w internecie, więc nie będziecie mieć problemów, by wybrać jadłospis dla siebie. Jeśli jednak chcecie wiedzieć co ja polecam, oto moje propozycje:

Bezpłatny poradnik wraz z jadłospisem na dietę 7-dniową - KLIK TUTAJ

Książka DIETA 17-dniowa bardzo fajna pozycja, rady i jadłospis jaki w niej znajdziecie układał lekarz, więc nie musicie się obawiać, że coś wam zaszkodzi albo źle wpłynie na zdrowie.

Oczywiście nie samą dieta człowiek żyje, więc proponuję też czasami poćwiczyć :)

Macie tu dwa fajne filmy, z którymi zgubicie ciałko w krótkim czasie:






I na koniec dla wzmocnienia efektów polecam oczywiście body-wrapping. Szczególnie polecam dla wszystkich pań, które mają problem z cellulitem
Jak klikniecie w zdjęcie zobaczycie opis kosmetyku, jego zastosowanie i efekty ze zdjęciami. Potwierdzam, ze to tak własnie działa, ten pierwszy koncentrat przez bardzo długi czas używałam. Jest świetny!
http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g



http://naturica.pl/koncentrat-cynamowo-kofeinowy250



Read More




niedziela, 21 czerwca 2015

Top 10 napojów, które pomogą ci schudnąć!

Hejka!
Dziś powiem wam jakie napoje pomogą wam schudnąć. Większość z was pewnie pomyśli "Pffff, no przecież, że woda!". Racja, woda nie tuczy, doskonale gasi pragnienie, niekiedy nawet powstrzymuje głód na jakiś czas, ale...

...No własnie! Nie nudzi wam się czasami to picie wody?

Ja piję wodę wiadrami - można by powiedzieć. No i z racji tego, że pije ją rano, w południe, przed snem, po posiłku, na spacerze i w nocy gdy zbudzi mnie pragnienie... czasami zaczyna mi się nudzić.
Wodę piję, bo wiem, że jest zdrowa, aczkolwiek przyznam się, że wciąż poszukuję nowych smaków.
Kiedyś nie wyobrażałam sobie żeby wypić jakąkolwiek inną wodę niż Nałęczowiankę. Potem przyszedł czas na Żywiec Zdrój. Teraz jestem na etapie Dobrowianki. Uwiodła mnie ta woda! Nie wiem co ma w sobie takiego, że mogę ja pić i śnić o niej! ;) Zawsze mam ją przy sobie! Uwielbiam ją! Jeśli jeszcze jej nie piliście - polecam, spróbujcie.

No dobra ale nie o wodzie miało być, a o napojach, które gaszą głód, pragnienie i doskonale się sprawdzają w diecie.

Oto moje TOP 10 napojów, które pomagają schudnąć


1. Woda oczywiście! U mnie Dobrowainka :)

sklepaldo.ambar.pl

2. Czerwona herbata.


Uwielbiam jej smak i bardzo podoba mi się to co robi dla naszego organizmu, a mianowicie:

- oczyszcza z toksyn
- pobudza trawienie
- obniża poziom cholesterolu
- usprawnia metabolizm

3. Zielona herbata. Działa bardzo podobnie jak czerwona, także zalecana jest w diecie.

zdrowie.trojmiasto.pl

4. Woda z owocami.

dbam-o-siebie.pl

Ostatnimi czasy stała się bardzo popularna. Polecam ja osobom, które nudzą się piciem samej wody, albo, które lubią wody smakowe. Oczywiście nie polecam kupować gotowych wód aromatyzowanych bo to sama chemia. Taką wodę możecie zrobić w domu. Wystarczy do szklanki z wodą dodać np. mięte, albo cytrynę albo truskawki.

Moja ulubiona woda smakowa, która doskonale gasi pragnienie to miks:

woda + cytryna + ogórek + mięta + grapefruit

PYSSSZZZNA! :)

5. Kawa

www.tapeciarnia.pl

No wiem, zaraz niektórzy zaczną krzyczeć, że a to wypłukuje magnez z organizmu, a to dostarcza toksyn... kawa pita z umiarem i niesłodzona, w malutkiej filiżance, rano, na pobudzenie ... jest doskonała! Podkręca metabolizm i dodaje energii.

6. Arbuzowe smoothie 

allnutribulletrecipes.com

Ostatnio stało się bardzo popularne, bo coraz głośniej krzyczy się o tym, że arbuz jest niskokaloryczny, zawiera likopen i argininę, która pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ja uważam, że warto pić smoothie (latem szczególnie!), bo bardzo fajnie gasi pragnienie i powstrzymuje nas od jedzenia, jeden kubeczek smoothie może zastąpić np. kolacje w upalny dzień :)

7. Mięta

www.tapeciarnia.pl

Uwielbiam miętę, kocham jej smak, zapach i to, że pasuje do wielu potraw i napojów. Mięta pita w formie herbatki bardzo dobrze działa na żołądek, łagodzi dolegliwości bólowe, wspomaga trawienie i podkręca metabolizm.

8. Świeżo wyciskane soki

warto-nie-warto.pl

Są najzdrowszymi sokami jakie można pić. Zdecydowanie polecam sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy, albo domowy sok marchewkowy - zdrowo, bez zbędnych barwników, cukrów i konserwantów.

9. Sok ananasowy

slimeo.pl

Ananasa poleca się jeść ze względu na zawartość enzymów, które pomagają w trawieniu białek. Sok ananasowy można kupić w sklepach ze zdrową żywnością albo po prostu kupić ananasa i samodzielnie go zmiksować, uzyskamy coś w stylu smoothie - pożywny, zdrowy napój hamujący łaknienie.

10. Jogurt naturalny - pisze o nim na ostatnim miejscu, bo nie często zdarza mi się go pić, aczkolwiek uważam, ze kilka razy w tygodniu powinno się po niego sięgać. Jogurt naturalny zawiera żywe, zdrowe kultury bakterii, które pomagają naszemu organizmowi pozbywać się toksyn.

A wy co najbardziej lubicie pić?
Jakie napoje pomagają wam schudnąć? :)
Read More




piątek, 19 czerwca 2015

Nabemono - jedz, zacieśniaj więzi i piękniej w oczach!

Nie tak dawno pisałam o japońskim sposobie na cellulit, dziś będzie coś w temacie... NABEMONO - słyszeliście już o czymś takim?

Fot.Wikipedia
Nabemono to japońska potrawa, którą sporządza się na patelni (tak zwane danie jednogarnkowe) i spożywa wraz z rodziną lub znajomymi bez dzielenia na porcje. Tak więc wszyscy siadamy dookoła gara i łyżki w dłoń! Japończycy to są jednak dziwni co? U nas zaraz rozległoby się głośne chrząkanie: "Tosz to niehigieniczne!", "Niezdrowe!"... a skośnoocy uważają, że takie wspólne spożywanie posiłków zacieśnią więzi i mają gdzieś, że wyjadamy sobie żarcie z jednej misy.

Nie jestem znawcą egzotycznych kultur, więc nie wiem skąd wywodzi się ta ich tradycja, tudzież moda, ale czuję przez skórę, że ma to ścisły związek z urodą. Japończycy chyba poprzez dietę walczą o piękny wygląd, skórę bez zmarszczek... Muszę przyznać, że dobrze im to idzie, bo zważywszy na to, że podstawę ich kuchni stanowią dania wypełnione po brzegi kolagenem i kwasami omega, nie muszą się martwić o swój wygląd tak bardzo jak np. amerykanki, które żrą fast-foody i popijają litrami coli!
Ale przejdźmy do sedna...

Nabemono to potrawa, w której znajdziemy:

- gotowane warzywa, 
- mięso (ewentualnie ryba),
- ryż albo makaron ryżowy
- płetwy rekina, teryny, auszpiki, racice wieprzowe

Te wszystkie produkty zawierają kolagen, a więc wpływają na naszą urodę, bo kolagen jak wiadomo odpowiedzialny jest np. za elastyczność skóry, sprawność stawów.. Oczywiście kolagen spożywany z żywnością nie zastąpi tego jaki wytwarzany jest w naszym organizmie, ale jedzenie produktów bogatych w kolagen i używanie kosmetyków kolagenowych na pewno nam nie zaszkodzi! :)

A teraz przejdźmy do NABEMONO

Bardzo fajny przepis znalazłam na blogu JAPOŃSKA KUCHNIA KAROLINY.

Danie wygląda tak:



I nie jest zbyt skomplikowane do zrobienia. Wystarczy kapusta pekińska, trochę boczku i kilka przypraw nadających nabemono smaku japońskiego dania. Po przepis odsyłam na bloga Karoliny tam macie wszystko ładnie opisane.

A tymczasem podsyłam wam fajny filmik, na którym krok po kroku macie pokazane jak zrobić SUKIJAKI, trochę inną, bogatszą wersję nabemono :)



Tak więc jedzcie, zacieśniajcie więzi i piękniejcie w oczach! :)
Ja też idę robić swoje NABEMONO! :)

SMACZNEGO!

Read More




poniedziałek, 15 czerwca 2015

50 porad jak szybko schudnąć!

Dziś podam wam 50 porad jak szybko schudnąć. Skąd ten pomysł? Szukając przepisu na dzisiejszy obiad znalazłam karteczkę, na której kiedyś sobie spisałam szybkie rady co robić, czego nie robić, jak ćwiczyć, jak jeść jeśli chcemy szybko zrzucić kilka kilo. Przeczytajcie, dodajcie coś od siebie jeśli macie jakieś pomysły! :)

1. 30 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody.



2. Nigdy nie popijaj posiłków.

3. Jeśli czujesz się głodna, a niedawno jadłaś - napij się.

4. Miej zawsze przy sobie butelkę wody i popijaj ją małymi łykami przez cały dzień.

5. Nie rezygnuj ze śniadania.

6. Jedz najpóźniej godzinę po przebudzeniu.

7. Staraj się aby śniadanie miało 300-400 kalorii, a obiad 400-500.

8. Jedz codziennie przynajmniej 3 warzywa i 3 owoce.

9. Produkty bogate w błonnik przyspieszają metabolizm i utrzymują dłużej uczucie sytości.

10. Jedz produkty białkowe, bo tłumią działanie hormonu pobudzającego apetyt.

11. Ograniczaj spożywanie węglowodanów.

12. Staraj się nie jeść produktów gotowych, złożonych.

13. Jedz muesli na kolacje i śniadanie.

14. Postaraj się nie jeść po 18.00.



15. Jak najczęściej jedz grapefruity.

16. Dodawaj ziarna zbóż do sałatek, koktajli.

17. Codziennie jedz sałatkę.

18. Odstaw wszystkie napoje gazowane.

19. Nie pij alkoholu gdy się odchudzasz.

20. Majonez i śmietanę zastępuj jogurtem naturalnym.

21. W połowie posiłku zatrzymaj się na 15 minut i zastanów czy chcesz go kontynuować.

22. Nigdy nie jedz przed telewizorem.

23. Nie jedz także przed komputerem.

24. Jeśli chcesz podjadać miej przy sobie zawsze zdrową, niskokaloryczną przekąskę, nie kupuj nic przypadkowo na mieście.

25. Na zakupy zawsze najedzona.

26. Nie kupuj sosów z torebki, lepiej rób samodzielnie w domu.

27. Zastępuj cukier i sól przyprawami.

28. Staraj się nie jeść pieczywa, a już na pewno nie jedz białego.

29. Pij herbatę zieloną i czerwoną.

30. Raz w tygodniu jedz rybę.

31. Nie jedz smażonego, jedz pieczone i gotowane na parze.

32. Jak najczęściej wybieraj się na spacer.

33. Jeśli masz blisko do pracy, idź na piechotę.

34. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu - przynajmniej 2 razy w tygodniu biegaj.

35. Staraj się ćwiczyć przynajmniej 15-20 minut dziennie.

36. Jeśli ćwiczysz w domu, nie rób tego monotonnie, zmieniaj ćwiczenia każdego dnia.

37. Aby szybko schudnąć z brzucha, zapomnij o brzuszkach, lepsze są ćwiczenia np. typu  tabata.

38. Ćwicz z mężem, siostrą przyjaciółką - będziecie się motywować.

39. Układaj swój zestaw ćwiczeń tak, by angażował wszystkie partie ciała.

40. Pływanie przyspiesza odchudzanie.

41. Szybciej schudniesz jeżdżąc na rowerze - choćby stacjonarnym.

42. Staraj się codziennie dotleniać, a będziesz mieć piękną cerę i szybciej schudniesz.

43. Po treningach podczas prysznica rób sobie peeling całego ciała przynajmniej raz w tygodniu.

44. Aby szybko schudnąć warto zadbać o dobre kosmetyki wspomagające odchudzanie.

45. Niech odchudzanie stanie się twoim wyzwaniem - nie rezygnuj za szybko, nie poddawaj się nawet gdy na początku nie widać efektów.

46. Ćwicz o tych samych porach, nastaw przypomnienie w komórce, by trening stał się częścią twojego życia.

47. Jeśli masz pracę siedzącą rób ćwiczenia rozciągające w ramach przerwy.

48. Spróbuj body-wrappingu, pomoże ci pozbyć się cellulitu.



49. Jeśli masz dużą nadwagę noś majtki obciskające, to uchroni cię przed rozstępami i cellulitem.

50. Pamiętaj: schudnąć możesz nie tylko z ułożona dokładnie dietą, ale także bez diety - wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć się choć trochę ruszać! :)

Read More




czwartek, 11 czerwca 2015

Obłędnie pyszne ciasto z rabarbarem!

Dostałam od mamy garść rabarbaru. GARŚĆ konkretną (10 dłuuugich lasek). To cudowne, że moja rodzicielka mnie uraczyła tymi kwaśnymi badylami, ale u mnie w domu akurat nikt rabarbaru nie je. Pierwsza moja myśl - podrzucę sąsiadce. Na jej szczęście nie zastałam jej w domu... Badyle leżały i leżały, aż się doczekały. 
Postanowiłam dać szansę sobie i rabarbarowi i zrobić tartę ze starego jak świat przepisu.
Nie pożałowałam. Powiem więcej - tarta zniknęła zanim jeszcze zdążyła wystygnąć, a dziś już się piecze kolejna :)
Także, nawet jeśli nie lubicie rabarbaru, zachęcam zróbcie - bo jest obłędna! :)

Tarta z rabarbarem



Składniki:

pół kostki masła
1 żółtko
szklanka mąki
pół szklanki cukru
szczypta soli
łyżka śmietany lub mleka

Masło rozcieramy z mąką, dodajemy cukier, żółtko i sól. Rozrabiamy przez chwilę ciasto, jeśli jest zbyt rzadkie dodajemy troszkę mąki, jeśli zbyt rzadkie śmietanę lub mleko. Warto włożyć ciasto do lodówki na kilkanaście minut, a w tym czasie przygotować blaszkę i krem.

Krem do tarty przygotowujemy mieszając: 

dużą śmietanę 18%
serek homogenizowany, waniliowy
pół szklanki cukru pudru
1 jajko
2 łyżeczki cukru waniliowego

Gdy krem będzie już wymieszany dodajemy laskę rabarbaru (albo dwie jak ktoś bardzo lubi).

Ciasto wykładamy na okrągłą blaszkę do tarty. Wylewamy na nią krem. Całość wkładamy do piekarnika ustawionego na 200 stopni i pieczemy około 30 minut.

Tartę rabarbarową robi się bardzo szybko (jak widać) i nie da się jej zepsuć, więc nawet jeśli jesteś kulinarnym antytalenciem, nie obawiaj się - wyjdzie pyszna! :)

Tak wiem, zaraz pewnie pojawią się pod postem komentarze w stylu: "O Boszzzeee blog o odchudzaniu, a tu takie przepisy!", szczerze mówiąc wali mnie to, bo takich komentarzy nie wystawią moi stali czytelnicy - ci doskonale wiedzą, że nie jestem zwolenniczką katowania dietami na siłę i czasami pozwalam sobie na odrobinę słodkiej rozkoszy. Jest czas na odchudzanie jest też czas na dyspensę - równowaga w przyrodzie musi być! :)

Smacznego wszystkim! :)
Read More




wtorek, 9 czerwca 2015

Rozkoduj swoje zachcianki, czyli jak nie przytyć...

Wiesz jak rozkodować swoje zachcianki? Każdy z nas je ma. Nasz organizm co jakiś czas wysyła nam sygnały: "CHCĘ PIWA!", "KONIECZNIE MUSZĘ ZJEŚĆ COŚ SŁODKIEGO!", "NIE WYTRZYMAM JEŚLI NIE ZJEM SŁONEJ PRZEKĄSKI!". Takich sygnałów nie da się ignorować, prawda? Możemy ze sobą walczyć, wściekać się, a i tak w końcu ulegniemy. W dzisiejszym artykule powiem wam jak prawidłowo odczytać takie sygnały i ustrzec się podjadania niezdrowych przekąsek.

Jak rozkodować swoje zachcianki?


Jeśli czujesz, że masz straszną ochotę na SŁODYCZE



Twojemu organizmowi najpewniej brakuje CHROMU, FOSFORU, TRYPTOFANU

Nie rzucaj się jednak od razu na cukierki! Pierwiastki te równie dobrze możesz znaleźć w:

* brokułach (chrom)
* grejpfrutach (chrom)
* grzybach (chrom)
* pomidorach (chrom)
* orzechach (fosfor)
* ziarnach zbóż (fosfor)
* indyku (tryptofan)
* kurczaku (tryptofan)
* szpinaku (tryptofan)

Jeśli masz nieodpartą chęć na CZEKOLADĘ



Twój organizm woła: "MAGNEZU!!"

Lepiej zjedz: orzechy, nasiona zbóż, rośliny strączkowe

Jeśli chcesz zjeść coś SŁONEGO



Pewnie masz braki CHLORKU SODU w organizmie

Szukaj go w rybach morskich

Masz zachciankę na TŁUSTE PRZEKĄSKI typu CHIPSY, KRAKERSY?



Brakuje ci WAPNIA!

Zamiast się napychać pustymi kaloriami zjedz jogurt, ser, brokuły, zielone warzywa liściaste

Masz ochotę na NAPÓJ GAZOWANY?



Brakuje ci WAPNIA

Zjedz brokuła, jarmuż, ser albo warzywa strączkowe

Chcesz się napić ALKOHOLU?



Pewnie brakuje ci BIAŁKA i WAPNIA

Białko znajdziesz w mięsie drobiowym, owocach morza, orzechach

Wapnia szukaj zaś w brokułach, jarmużu, warzywach strączkowych.

Nie wiem czy podobają wam się takie zdrowe zamienniki kalorycznych zachcianek. Nie zachęcam do katowania się i jedzenia na siłę brokuła czy jarmużu, jednak warto wiedzieć o co "woła" nasz organizm i czasami zamiast opychania się, szczególnie wieczorami czy nocami, zjedzcie coś lżejszego, zdrowego by go zaspokoić! :)

Jeśli zaciekawił cię ten artykuł i masz niedosyt, innych ciekawych szukajcie TUTAJ --> http://SportOS.pl

SMACZNEGO! :)

Read More




środa, 3 czerwca 2015

Dieta ryżowa - twoje menu

Jakiś czas temu obiecałam pewnemu czytelnikowi, że napiszę coś więcej o diecie ryżowej i słowa dotrzymuję! :)
Ze względu na wadę wzroku Czytelnika czcionka celowo jest powiększona i pogrubiona - mam nadzieję, że teraz będzie Panu łatwiej przeczytać :)



O diecie ryżowej pisałam już kiedyś, ale to było dawno...

Dziś postanowiłam napisać trochę więcej informacji o samym ryżu i podać kilka pomysłów na jadłospis.

Zacznijmy od zapotrzebowania energetycznego.

W odchudzaniu bardzo ważne jest dostosowanie zaleceń dietetycznych do indywidualnego zapotrzebowania na energię. Wielkość naszego zapotrzebowania zależy od wielu czynników:

wieku
płci
wzrostu
masy ciała
aktywności fizycznej

W takim razie w jaki sposób określić swoje zapotrzebowanie energetyczne?

Według Światowej Organizacji Zdrowia podstawową przemianę materii możemy obliczyć na podstawie tych wzorów:

dla mężczyzn:

• 18–30 lat = (0,0630 × aktualna masa ciała w kg +
+ 2,8957) × 240 kcal/d.

• 31–60 lat = (0,0484 × aktualna masa ciała w kg +
+ 3,6534) × 240 kcal/d.

dla kobiet:

• 18–30 lat = (0,0621 × aktualna masa ciała w kg +
+ 2,0357) × 240 kcal/d.

• 31–60 lat = (0,0342 × aktualna masa ciała w kg +
+ 3,5377) × 240 kcal/d.

Całkowity wydatek energetyczny = BMR × współczynnik poziomu aktywności fizycznej, który wynosi dla:

— niskiego poziomu (siedzący tryb życia) — 1,3;
— pośredniego poziomu z pewną regularną aktywnością fizyczną — 1,5;
— dużej regularnej aktywności fizycznej — 1,7.

Ponadto, stosowane są też różne uproszczone wzory praktycznego obliczania dobowego zapotrzebowania kalorycznego, na przykład:

• aktualna masa ciała [kg] × 22
• należna (odpowiednio do wzrostu) masa ciała [kg] × 30

Normy zapotrzebowania dobowego opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia dla osób umiarkowanie aktywnych fizycznie średnio wynoszą — dla kobiet 2200 kcal i dla mężczyzn 3000 kcal. [Źródło: Barbara Zahorska-Markiewicz: Kontrowersje wokół diet : Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2005, tom 1, nr 1, s. 9–14]

Jaki ryż wybrać?

Mamy kilka rodzajów ryżu do wyboru: biały, brązowy, parboiled, precooked i błyskawiczny, dziki, jaśminowy..

Ryż jak się okazuje ma bardzo ciekawy skład chemiczny i właściwości. 

Ryż biały ma wartość energetyczną równą 344 kcal/100 g, brązowy zaś 322 kcal/100 g.

Ryż brązowy ze względu na proces otrzymywania ma większą wartość energetyczną niż ryż biały. 

Białko - Ryż biały zawiera 6,7 g białka/100 g, brązowy zaś 7,1 g białka/100 g.

Węglowodany - Ziarna białego ryżu zawierają ogółem ok. 79% węglowodanów, brązowego zaś – ok. 77%.

Lipidy - Ryż zawiera niewielkie ilości lipidów: średnio 0,7% w ryżu białym i 1,9% w brązowym.

Witaminy - W ryżu znajdują się znaczne ilości witamin z grupy B, zwłaszcza B1, B2 i niacyny, oraz witaminy E.

Składniki mineralne - 100 g białego ryżu zawiera 6 mg sodu, 111 mg potasu, 10 mg wapnia, 135 mg fosforu, 0,8 mg żelaza i 13 mg magnezu. Dla porównania ryż brązowy zawiera w 100 g: 10 mg sodu, 260 mg potasu, 32 mg wapnia, 250 mg fosforu, 1,3 mg żelaza i 110 mg magnezu.

Dieta ryżowa - menu

Dieta ryżowa to doskonały detoks dla organizmu. Jeśli zatem chcesz się oczyścić to raz na jakiś czas warto zrobić sobie taki jednodniowy detoks z ryżem. Na czym to polega? Po prostu jeden dzień w tygodniu jedz tylko ryż, najlepiej brązowy. Pij dużo płynów, unikaj używek i kawy.

7 dniowa dieta ryżowa

To plan, który pozwoli ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów. W ciągu tygodnia można zgubić nawet 4-5 kilo, jeśli wcześniej nasza dieta była obfita w tłuszcze, węglowodany i używki. Pamiętaj, że to ile kilogramów uda ci się zrzucić zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jedni chudną szybciej, inni wolniej. Jeśli oprócz diety wprowadzisz do swojego życia więcej aktywności fizycznej - schudniesz szybciej!

No to powodzenia! I smacznego. Oto plan na przykładowe menu:

Poniedziałek

Śniadanie - ½ szklanki brązowego ryżu, 1 jabłko, 1 filiżanka zielonej herbaty
Lunch - Bulion warzywny z ryżem
Kolacja - Brązowy ryż z warzywami gotowanymi na parze

Wtorek

Śniadanie - Brązowy ryż, ulubiony owoc z wyjątkiem bananów lub winogron. 
Lunch - Pieczona ryba, ryż brązowy i ulubione warzywa pieczone lub gotowane na parze 
Kolacja - Brązowy ryż z odrobiną masła lub olejem kokosowym

Środa

Śniadanie -. Brązowy ryż, jabłko, rodzynki lub żurawina suszona
Obiad - Zupa jarzynowa, sałatka z ogórka
Kolacja - Ulubiona sałatka (bez majonezu!)

Czwartek

Śniadanie - Brązowy ryż, jogurt naturalny. 
Obiad. - Zupa jarzynowa, plaster chudego mięsa, sałatka np. z pomidorów
Kolacja - Pół woreczka brązowego ryżu

Piątek

Śniadanie - Brązowy ryż, ulubiony owoc
Obiad - Zupa jarzynowa, brązowy ryż, warzywa gotowane na parze
Kolacja - Brązowy ryż, sałatka 

Sobota

Śniadanie - Brązowy ryż, jabłko, kilka orzechów włoskich
Obiad - Chude mięso zrobione na parze, sałatka
Kolacja - Brązowy ryż z odrobiną masła lub olejem z kokosowym

Niedziela

Śniadanie - Brązowy ryż, owoc
Obiad - Zupa jarzynowa, brązowy ryż
Kolacja - Ryż brązowy, sałatka z cukinią

W diecie ryżowej chodzi o to, by podstawą każdego posiłku był ryż. Pamiętaj też o tym by pić przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. Nie jedz nic co jest smażone, wędzone, konserwowane (np. wędliny z puszki, ryby z puszki, warzywa z puszki). Unikaj kawy i nie przesadzaj z herbatą.

Read More




Return to top of page
Powered By Blogger | Design by Genesis Awesome | Blogger Template by Lord HTML