Bieganie dla poczatkujących - jak zacząć

 Dzisiaj u mnie na blogu gościnnie Wojtek. Zapraszam do lektury! :)

Zdjęcie autorstwa Tirachard Kumtanom z Pexels

Hej tutaj Wojtek ze ZRZUĆ BRZUCH miło mi, że mogę napisać dla Was artykuł. Z autorką tego bloga znamy się kilka lat i wymieniamy doświadczeniami. Fajnie jest też od czasu do czasu podzielić się swoją wiedzą. Dzisiaj temat wydawało by się dość banalny czyli bieganie.

Bieganie dla początkujących jak zacząć ?

Wydawało by się, że każdy wie jak biegać tylko czemu tak mało osób biega ? Większość lubi po pierwszym czy drugim bieganiu stwierdza, że to nie dla nich. Dlaczego tak się dzieje ? Wydaje mi się, że źle się do tego zabierają. Bieganie to bardzo przyjemna aktywność trzeba tylko mierzyć siły na zamiary. Początkujący nie będzie biegał od razu 10 km w 40 min. Może mieć problemy z przebiegnięciem nawet 5 km. Jest kilka istotnych rzeczy, na które nie zwracają uwagi początkujący i to powoduje, że się zniechęcają. Poniżej kilka rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę.

1.       Wygodne buty to podstawa. Oczywiście nie muszą to być od razu buty za 300 zł. Wystarczą takie za 70 – 80zł  na pierwsze miesiące biegania. Ja w takich biegam do dzisiaj. Niestety wiele osób zakłada pierwsze lepsze buty a`la sportowe czy też trampki i dziwi się, że trening był niekomfortowy.

2.       Mierz siły na zamiary. Nikt od razu nie robił maratonów. Początkujący mają to do siebie, że od razu chcieli by widzieć efekty w postaci na przykład długich dystansów. Jeżeli nigdy wcześniej nie biegałeś to dobre będą i 2 km. Bez doświadczenia lepiej postawić na systematyczność treningów niż długość dystansu. Biegaj co 2-3 dni po 2 km, a sama/ sam zobaczyć, że po dwóch tygodniach spokojnie można biegać 3-4 km. Istotne również jest tempo. Pamiętaj nie trzeba od razu zajechać się na pierwszych treningach wystarczy lekki trucht. Bardzo często ludzie dają z siebie wszystko na pierwszym treningu i ostatecznie staje się on ich ostatnim..

3.       Muzyka do treningu. Nie oszukujmy się. Bieganie nie należy do zbyt emocjonujących zadań, raczej jest z typu nudnych J Warto więc zadbać o oprawę muzyczną naszego treningu (ulubiona muzyka , może audiobook albo podcast). Coś czego lubicie słuchać. Aktywność w połączeniu z muzyką będzie na pewno przyjemniejsza.

4.       Ciekawa trasa biegowa. Wolisz biegać po mieście czy w takich okolicznościach przyrody ?

Nie zawsze możemy wybrać miejsce do biegania, ale jeśli tylko macie trochę więcej czasu to warto wybrać się do parku czy za miasto na trening.

Więcej o bieganiu dla początkujących przeczytacie tutaj. Pozdrowienia !