Deska na brzuch i chudniesz!

Ostatnio było o słodyczach i jedzeniu, czas na odmianę.

Jak stracić trochę sadła, jeśli nie chce nam się ćwiczyć?

Niedawno pisałam o ćwiczeniach dla leniwych. Dziś będzie w podobnym klimacie, tyle, że słów kilka o ćwiczeniach izometrycznych. Ćwiczenia takie polegają na napinaniu mięśni. Ćwiczenia izometryczne nie wymagają ani specjalnych umiejętności, ani specjalistycznego sprzętu, trenować można w każdym momencie dnia. Chociaż ćwiczenia nie wymagają ruchu, to potrafią być naprawdę wyczerpujące i można się przy tym zmęczyć nie mniej niż na bieżni. 

Oto trzy główne zasady ćwiczeń izometrycznych:

*ćwiczenia izometryczne to napinanie mięśni maksymalnym nakładem siły, wykluczając ruch

*każde ćwiczenie musi trwać od kilku do kilkunastu sekund

*podczas ćwiczenia ważny jest miarowy, głęboki oddech

Oto kilka przykładów na ćwiczenia izometryczne:

I na koniec moje ulubione

Deska na brzuch!

Jak wykonać poprawnie to ćwiczenie?

Kładziemy się na brzuchu i unosimy ciało na zgiętych palcach stóp i rękach zgiętych w łokciach. W tej pozycji staramy się utrzymać przez kilka, kilkanaście sekund. Aby ćwiczenie przyniosło spodziewane efekty należy wykonywać serie po 3-5 powtórzeń każdego dnia.

Czy ktoś podejmie moje wyzwanie i będzie ze mną ćwiczył?

Proponuje zacząć od dziś! Oto moje wyzwanie na najbliższy miesiąc!

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, ramion i bioder. Ponadto, dzięki "desce" ćwiczymy głębokie mięśnie brzucha, których nie angażujemy podczas standardowych brzuszków.

Warto przed każdym ćwiczeniem wysmarować ciało l-karnityną, dzięki niej będziemy szybciej spalać tłuszczyk podczas ćwiczeń.

ZACZYNAMY!?