Jak schudnąć z brzucha odwieczny dylemat każdej babeczki w sezonie przedwakacyjnym. Twój też? Mi się zdarza zapuścić brzuch przez zimę i przyznam, że też jak się zaczyna robić ciepło to już szukam sposobów na brzuch. Chociaż mój mąż uważa, że wyglądam idealnie, to ja sama jednak (jak to każda kobieta!) oczywiście tak nie myślę. Dziewczyny! Nie ma co przesadzać, ale jeśli czujemy się źle w swojej skórze, jeśli widzimy, że coś jest nie tak, nie dopinają się spodnie, to warto poobserwować siebie, zrezygnować z jakiejś jednej rzeczy, która sprawia, że tyjemy... czasami wcale nie trzeba dużej zmiany, żeby był efekt.
 |
| Źródło |
Dzisiejszy artykuł dedykuję wszystkim tym, które mają niechcianą oponkę. Oto zbiór rzeczy, o których warto pamiętać jeśli chcemy schudnąć z brzucha.
Jak schudnąć z brzucha - zasady, które warto znać
Zwiększ spożycie białka i błonnika: Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości i mogą zmniejszyć apetyt. Włącz do swojej diety więcej mięsa, ryb, jajek, orzechów, nasion, warzyw i owoców.
Unikaj przetworzonej żywności: Produkty przetworzone często zawierają dużo kalorii, cukru i tłuszczu, ale mało składników odżywczych. Zamiast tego, wybieraj produkty naturalne i świeże, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, ryby i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Ogranicz spożycie cukru i tłuszczu: Cukier i tłuszcz są bogate w kalorie i mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Unikaj słodkich napojów i przekąsek, a także tłustych potraw i fast foodów.
Jedz regularnie i w mniejszych porcjach: Jedzenie w regularnych odstępach czasu i w mniejszych porcjach może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi i uniknąć głodu. Spożywaj 3-4 posiłki dziennie możesz jeść przekąski, ale zadbaj o to, by były niskokaloryczne i zdrowe.
Pij dużo wody: Woda pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu i może zmniejszać uczucie głodu. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Ruch to zdrowie: regularna aktywność fizyczna może pomóc spalić kalorie i utrzymać formę. Wybierz formę ruchu, którą lubisz i postaraj się regularnie się nią zajmować.
Zmniejsz kaloryczność diety: Wprowadź do swojej diety zdrowe i naturalne produkty z niskim indeksem glikemicznym.
Ogranicz spożycie alkoholu: Alkohol może przyczyniać się do przybierania na wadze i osadzania się tłuszczu w okolicy brzucha.
Zmniejsz stres: Stres może wpłynąć na gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, dlatego warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.
Tak wiem, pewnie myślisz sobie, że te wszystkie rady są takie banalne. Zgadza się, to są proste zasady, ale czy łatwo jest Ci je zastosować? Takie proste, a tak trudne do zastosowania! Dlatego warto o nich jak najczęściej przypominać!
Jak schudnąć z brzucha - produkty, które Ci pomogą
Zielona herbata: Zawiera katechiny, które mogą pomóc zwiększyć tempo metabolizmu i spalać tłuszcz.
Owoce jagodowe: Jagody, takie jak maliny, jagody goji, truskawki czy borówki, są bogate w antyoksydanty i błonnik, który może pomóc zmniejszyć apetyt i zwiększyć uczucie sytości.
Zielone warzywa: Szpinak, jarmuż, sałata, brokuły i inne zielone warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają w utrzymaniu zdrowia i wagi.
Awokado: Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać uczucie sytości i zwiększyć tempo metabolizmu.
Owoce cytrusowe: Cytryny, pomarańcze, mandarynki czy grejpfruty są bogate w witaminę C i antyoksydanty, które pomagają oczyszczać organizm z toksyn.
Jak schudnąć z brzucha - zrób sobie koktajl
Oto przepis na koktajl, który pomoże ci schudnąć z brzucha:
1 szklanka mrożonych jagód
1 garść szpinaku
1/2 awokado
Sok z 1/2 cytryny
1 łyżka miodu
1 szklanka zielonej herbaty
Sposób przygotowania:
Przygotuj szklankę zielonej herbaty i pozostaw ją do ostygnięcia.
W mikserze zblenduj mrożone jagody, szpinak, awokado, sok z cytryny i miód.
Dodaj ostudzoną herbatę i blenduj razem do uzyskania gładkiej konsystencji.
Podawaj od razu, najlepiej z kostkami lodu.
Pamiętaj, że koktajle na schudnięcie z brzucha powinny być jedynie uzupełnieniem zdrowej i zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej, a nie substytutem regularnych posiłków.
A ty jak sobie radzisz z oponką? A może wcale jej nie masz? Masz jakieś rady dla tych, co chcą schudnąć z brzucha? Zapraszam do dyskusji. :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz