Spalanie kalorii i motywacja do treningu

Nie jest łatwo ćwiczyć, a jeszcze trudniej jest robić to regularnie. Chociaż każdy doskonale wie, że choćby pół godziny ruchu dziennie sprawi, że poczujemy się lepiej i spalimy kilka kalorii, to ciężko jest zrobić takie postanowienie, a jeszcze ciężej go dotrzymać. Jak się motywować? Najlepszą motywacją powinno być, to że stracimy zbędne kilogramy, zyskamy piękną sylwetkę. Z doświadczenia jednak wiadomo jak to działa. Działa na początku, kiedy mamy jeszcze zapał, jesteśmy pełni nadziei, a po kilku dniach... wiadomo. Czy ktoś tak nie miał? Czy potraficie z czystym sumieniem przyznać, że choć raz w życiu nie zdarzyło wam się zrezygnować z diety albo z ćwiczeń bo brakło wam motywacji?

Jak się motywować do treningu?

Cierpliwość, wytrwałość i konsekwencja - to twoi sprzymierzeńcy. Co zrobić, by znaleźć czas, energię i ochotę do ćwiczeń?

Oto moje rady:

1. Stawiaj sobie małe cele. Zacznij od ćwiczeń kilkuminutowych, które nie są męczące. Nie ma to jak nabawić się zakwasów pierwszego dnia i stracić zapał do ćwiczeń na dłuższy czas.

2. Ćwicz z uśmiechem, a więc nie wykonuj ćwiczeń, których nie lubisz. Jeśli nie lubisz stepera, to nie zmuszaj się na siłę do ćwiczeń z jego udziałem, a zamień go na skakankę albo orbitreka.

3. Ćwicz przy ulubionej muzyce, nie ma to jak wprawić się w dobry nastrój przy pomocy dźwięków.

4. STOP wszystkim wymówkom! Tego będzie się najtrudniej trzymać, jednak postaraj się nie tłumaczyć siebie przed samą sobą. STOP z gadaniem: "nie mam dziś czasu", "dziś jestem zmęczona, bo miałam ciężki dzień".

5. Jeśli nie potrafisz się sama zmotywować do ćwiczeń, ćwicz z przyjaciółką albo zapisz się na aerobik.

6. Wyobrażaj sobie, że codziennie jesteś coraz szczuplejsza, piękniejsza. Takie wizualizacje są bardzo motywujące, bo pozwalają dążyć do własnych marzeń.

7. Wysypiaj się. Człowiek niewyspany jest pobudzony złą energią, niezadowolony z siebie i z życia, a także brak mu chęci do życia.

8. Uśmiechaj się do siebie w lustrze!

9. Załóż bloga lub papierowy pamiętnik, w którym będziesz śledzić swoje postępy.

10. Jeśli nie lubisz pisać, to przynajmniej czytaj blogi innych dziewczyn, które się odchudzają i ćwiczą! Jak zobaczysz u innych efekty, sama zapragniesz sprawdzić na własnej skórze czy to działa :)

A teraz powiem wam ile kalorii spalicie wykonując 5 minut dziennie wymienione niżej ćwiczenia:

          

Skakanie na skakance - 68 kalorii

Chodzenie - 45 kalorii

Bieganie - 62 kalorie

Odśnieżanie - 34 kalorie

Zjeżdżanie na sankach - 40 kalorii

Bitwa na śnieżki - 34 kalorie

Taniec - 45 kalorii

Zakupy - 22 kalorii

Odkurzanie - 20 kalorii

Chodzenie po schodach - 36 kalorii

Sprzątanie - 23 kalorie

Bieg w miejscu - 45 kalorii

Skoki na piłce do ćwiczeń - 58 kalorii

Gra w ping-ponga - 45 kalorii

Pompki - 45 kalorii

Szczupła kobieta radzi: Jak znaleźć motywację do ćwiczeń i odchudzania?

A wy jakie macie sposoby, by się zmotywować do ćwiczeń?

Odpowiednia dieta to podstawowa inwestycja w nasze zdrowie. Dobrze dobrana, pozwala nie rezygnować z tego, co lubimy i cieszyć się jedzeniem, jednocześnie uczy nas zdrowych nawyków żywieniowych. Zmiana sposobu odżywiania i podejścia do jedzenia pozwalają osiągać lepsze wyniki w treningu umożliwiając lepszą regenerację po ćwiczeniach i poprawiając samopoczucie, formę oraz sylwetkę. Książka opracowana we współpracy z dietetyk kliniczną, w przystępny sposób przekazuje niezbędną wiedzę z dziedziny żywienia. Odpowiada na pytanie na czym polega racjonalne odżywianie, jak zrezygnować z niezdrowych nawyków i jak ułożyć swoją dietę, aby bez dużych wyrzeczeń maksymalizować rezultaty treningów. Wskazuje, w jaki sposób łączyć właściwe odżywianie z regularną aktywnością fizyczną aby osiągnąć najlepsze rezultaty. W książce znajdziemy obszerną bazę przepisów na zdrowe, łatwe do przygotowania i pełnowartościowe posiłki. Nie zabraknie także skutecznych zestawów ćwiczeń na najbardziej problematyczne partie ciała - talię i brzuch - w formie zdjęć, opisów i wskazówek oraz treningu na płycie DVD dołączonej do książki.