Obserwatorzy

środa, 9 kwietnia 2014

Spalanie kalorii i motywacja do treningu

Nie jest łatwo ćwiczyć, a jeszcze trudniej jest robić to regularnie. Chociaż każdy doskonale wie, że choćby pół godziny ruchu dziennie sprawi, że poczujemy się lepiej i spalimy kilka kalorii, to ciężko jest zrobić takie postanowienie, a jeszcze ciężej go dotrzymać. Jak się motywować? Najlepszą motywacją powinno być, to że stracimy zbędne kilogramy, zyskamy piękną sylwetkę. Z doświadczenia jednak wiadomo jak to działa. Działa na początku, kiedy mamy jeszcze zapał, jesteśmy pełni nadziei, a po kilku dniach... wiadomo. Czy ktoś tak nie miał? Czy potraficie z czystym sumieniem przyznać, że choć raz w życiu nie zdarzyło wam się zrezygnować z diety albo z ćwiczeń bo brakło wam motywacji?

Jak się motywować do treningu?


Cierpliwość, wytrwałość i konsekwencja - to twoi sprzymierzeńcy. Co zrobić, by znaleźć czas, energię i ochotę do ćwiczeń?

Oto moje rady:
1. Stawiaj sobie małe cele. Zacznij od ćwiczeń kilkuminutowych, które nie są męczące. Nie ma to jak nabawić się zakwasów pierwszego dnia i stracić zapał do ćwiczeń na dłuższy czas.
2. Ćwicz z uśmiechem, a więc nie wykonuj ćwiczeń, których nie lubisz. Jeśli nie lubisz stepera, to nie zmuszaj się na siłę do ćwiczeń z jego udziałem, a zamień go na skakankę albo orbitreka.
3. Ćwicz przy ulubionej muzyce, nie ma to jak wprawić się w dobry nastrój przy pomocy dźwięków.
4. STOP wszystkim wymówkom! Tego będzie się najtrudniej trzymać, jednak postaraj się nie tłumaczyć siebie przed samą sobą. STOP z gadaniem: "nie mam dziś czasu", "dziś jestem zmęczona, bo miałam ciężki dzień".
5. Jeśli nie potrafisz się sama zmotywować do ćwiczeń, ćwicz z przyjaciółką albo zapisz się na aerobik.
6. Wyobrażaj sobie, że codziennie jesteś coraz szczuplejsza, piękniejsza. Takie wizualizacje są bardzo motywujące, bo pozwalają dążyć do własnych marzeń.
7. Wysypiaj się. Człowiek niewyspany jest pobudzony złą energią, niezadowolony z siebie i z życia, a także brak mu chęci do życia.
8. Uśmiechaj się do siebie w lustrze!
9. Załóż bloga lub papierowy pamiętnik, w którym będziesz śledzić swoje postępy.
10. Jeśli nie lubisz pisać, to przynajmniej czytaj blogi innych dziewczyn, które się odchudzają i ćwiczą! Jak zobaczysz u innych efekty, sama zapragniesz sprawdzić na własnej skórze czy to działa :)

A teraz powiem wam ile kalorii spalicie wykonując 5 minut dziennie wymienione niżej ćwiczenia:

          

Skakanie na skakance - 68 kalorii
Chodzenie - 45 kalorii
Bieganie - 62 kalorie
Odśnieżanie - 34 kalorie
Zjeżdżanie na sankach - 40 kalorii
Bitwa na śnieżki - 34 kalorie
Taniec - 45 kalorii
Zakupy - 22 kalorii
Odkurzanie - 20 kalorii
Chodzenie po schodach - 36 kalorii
Sprzątanie - 23 kalorie
Bieg w miejscu - 45 kalorii
Skoki na piłce do ćwiczeń - 58 kalorii
Gra w ping-ponga - 45 kalorii
Pompki - 45 kalorii

A wy jakie macie sposoby, by się zmotywować do ćwiczeń?





Zapisz się do newslettera!




Share this article!

6 komentarzy:

  1. Racja, najgorsze co można zrobić to ćwiczyć coś, czego się nie lubi, bo koleżanka polecała, albo "na tym najszybciej schudnąć". A przecież można nabierać lepszych kształtów wolniej, a w lepszej atmosferze. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kiedyś często tak robiłam. Teraz wolę trening izometryczny ( bo naprawdę go lubię!) niż skakanie na aerobiku z niezadowoloną miną sprawdzając co dwie minuty ile jeszcze zostało do końca ;)

      Usuń
  2. Świetny post - szczególnie, że dziś rano zwlekłam się z łóżka niczym zombie :p Myślę, że te porady pasowałyby także do innych spraw jak na przykład uczenie się języka obcego itp.

    Pozdrawiam! Meg
    www.megulencja.blogspot.be

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że Ci się podoba mój post. Mówiąc nieskromnie mi też! Właśnie się do czegoś zmotywowałam! haha! ;)

      Pozdrawiam.

      Usuń
  3. Potrzebowałam takiego postu przy tym zachmurzeniu dzisiejszym :*

    OdpowiedzUsuń
  4. Wszystko to co piszesz to prawda. Jednak motywacja rodząca działanie, to utarty model, który jest niestety błędny. Ale nie będę się tu rozpisywać, bo nie powiem o tym lepiej niż ten, od kogo się tego dowiedziałam - Damian Redmer. Na jego blogu Rozwojowiec.pl po wpisaniu maila można otrzymać raport PDF o manipulowaniu swoją motywacją. Warty uwagi. :)

    OdpowiedzUsuń

Return to top of page
Powered By Blogger | Design by Genesis Awesome | Blogger Template by Lord HTML